仕事で失敗をして、怒られて落ち込み中。
本当は泣きたくないけど、涙が出てきていまう…。
どうしたらいいの？
人前で怒られたり、強く感じる言い方で言われるとショックを受けますよね。
大人なのだから、人前で泣きたくないのに…と思っている人は多いかと思います。
私も仕事がしんどくて、誰もいない屋上へ行って泣いてたことあったなぁ(笑)
怒られるのは、誰にとってもいやなことですよね。
怒られると泣いてしまうことに悩むあなたに、以下の内容をお伝えします！
・リフレッシュして元気を取り戻す方法
怒られると泣いてしまうのはHSPの可能性あり
怒られると泣きたい気持ちになるのは、誰にでもあることです！
しかし、怒られて泣いてしまう出来事が多い人は、自分がHSPである可能性を疑ってもいいかもしれません。
なぜなら、HSPさんは感受性が豊かなので、怒りをぶつけられるとダイレクトに受け取ってしまうからです。
HSP診断テストというものがあるので、自分がHSPか気になる人は診断してみてください。
HSPが怒られると泣いてしまう理由
言われたことを重く受け止めてしまうため
HSPさんは、言われたことを相手が思っている以上に重く受け止めてしまう傾向があります。
自分のした失敗に対して重く受け止めること場合でしたら悪いことではないのですが、例えば相手が冗談で言ったことに対し、本当にそうなのかもと思ってしまうのです。
その結果、自己肯定感の低下に繋がります。
自分は真面目に捉えて気にしていたのに、相手は冗談だったのが後から分かったなんてことありますよね。
自責の念から自分の不甲斐なさを感じるため
怒られてしまったとき、HSPさんは自分がこんなだから悪いと思ってしまう傾向があります。
人のせいにするのではなく、自分に原因があると考えるのは反省ができ成長に繋げることが可能なため、良いことかと思います。
しかし、自責の念が強すぎると、本質的な原因が見えず対策が見出せません。
そうすると、失敗があるごとに解決ができず、そもそも自分自身が悪いと思い込み、負のループにはまってしまいます。
自分で自分の首を絞め、精神的に辛くなってしまいますよね。
まずは、落ち着いて怒られた原因を考えるという方法をとってみてください！
怒られると泣いてしまうHSPが考えるべきこと
怒られた原因は何だったのか
まずは、そもそも怒られた原因が何だったのかを冷静に考えてみてください。
原因が明確になれば、同じ過ちを起こさないようにするための対策も取れます。
対策が取れれば、あなたも今後同じことで怒られずにすむので、精神衛生的にいいですよね！
しかし、怒られると感情的になり、落ち着いて原因を考えられないものです。
そんなときは、一旦深呼吸をして悲観的になり過ぎないようにしてくださいね。
一人になれそうであれば、一人になった方が落ち着けます。
仕事中であれば、トイレ休憩をはさむのでもいいかと思います。
怒られた原因自体は、すぐに考えなくてもいいのです。
家に帰ってからなど、自分の落ち着ける時間が持てたとき、考えれば大丈夫ですよ＾＾
今の仕事が自分に合っているか
怒られる内容やその原因が同じようなことの場合、今の仕事が自分に合っていない可能性があります。
仕事の中身を少し分解して考えてみてください。
例えば、営業職の場合、大きく以下の2つに分けるとします。
②事務作業（一人で黙々と作業する）
怒られることが①顧客折衝（人と関わる）ときに多ければ、あなたは人と関わることが苦手なのかもしれません。
その場合、別の仕事であなたの得意なことがマッチし、力が発揮できるかもしれません！
この例ですと、人と関わることが苦手であったが、正確でスピーディな事務作業が得意だったので、営業職ではなく事務職の方が合っているということです。
そのような場合は、転職を考えることをオススメします。
事務職へ転職をした方が自分の能力を発揮でき、自分もハッピーだし、会社に貢献できて会社もハッピーになりますよね。
会社がブラック企業ではないか
あなたは理不尽な理由で怒られていませんか？
もし該当されるようでしたら、原因はあなたではなく、会社や上司自体がブラックな可能性があります。
その場合は、自分の心身ともに潰れる前にすぐに職場を変えた方がいいかと思います！
自分の心に少しでも余裕があるか
毎日怒られ続けていて涙が止まらないのような場合、心に余裕がない状態です。
心からのSOSかもしれません。
それは、HSPだからで片付けず、病院やクリニックに相談してみてくださいね。
自分より辛い人がいる、弱音を吐いちゃダメだと思ってしまうことがあるかもしれませんが、そんなことないです！
辛いときは、頼れる人やものに頼りましょう。
怒られると泣いてしまうHSPの対処法
リフレッシュになりますので、ストレス発散としてもぜひお試しください！
意図的に一人の時間を作る
HSPさんって一人の時間が必要ですよね。
自分を落ち着けるために、意図的に一人の時間を作ってみてください。
・休憩時間に一人でランチへ行く
・トイレ休憩をはさむ
・コンビニに行く
このような5分程度の一人時間でもリフレッシュになります。
一人時間で別のことを考えてみるのもいいですし、反省のために内省の時間にしてもいいですね！
汗を流す
職場ですぐできる対処法ではないのですが、帰宅後や休日に実践してみてください。
汗を流すと気持ちが明るくなりませんか？
運動としてだけでなく瞑想にもなるので、サウナやヨガがオススメです。
人が多い場所が苦手なHSPさんは、人の少ない時間を狙ってみたり、個室のサウナやマンツーマンのヨガを選ぶのがいいと思います。
また、ジムで黙々と筋トレや有酸素運動もいいですよ。
サウナやヨガでなくても、ジムで黙々と筋トレや有酸素運動をするのも、別のことに集中できるため気持ちが切り替えらます。
運動することで気持ちが前向きになりますし、健康に良いので一石二鳥です。
家で泣けるだけ泣く
たくさん泣くと気持ちが切り替えられる人、いらっしゃいますよね。
思い切り涙を流すことは、ストレス発散になるのです！
職場で我慢した分、家で思い切り泣いてスッキリしましょう。
だけど、怒られて人前で泣けない人や家で泣きたくても泣けない人もいるのではないでしょうか。
なぜだかわからないのですが、私は昔からこのタイプです(笑)
泣きたいのに涙が出ないとモヤモヤした気持ちになります…
そんなときは、感動するまたは悲しい映画を見てみてください＾＾
強制的に涙を流してしまう作戦です(笑)
職場で怒られたことと全く関係がないのですが、結構スッキリするので私はオススメです！
人に相談をする
一人で考えて、思考が凝り固まってループしている人は、人に相談をしてみてください。
同じようなことで悶々と悩んでしまうことありませんか？
解決策まで見出すことはできるかと思うのですが、その策が今までと似たり寄ったりであったり、同じ結論に至ってしまうことがあるかと思います。
それってしょうがないことで、人って自分の経験や知識を踏まえた考え方をしか、なかなかできないと思うのです。
なので、ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、ループにはまっているようでしたら、人に相談してみてください。
新しい視点で考えるきっかけになり、なーんだそんなことで悩んでいたのかと意外とすんなり腹落ちしたりするものです。
自分には考えもつかない解決策が見出せたりもしますよ！
職場で怒られてばかりで辛ければ、一度休むもあり
今の環境が辛ければ、一度休憩してみるのも一つの手です。
・退職をして仕事をしない時間を作る
・長期休暇を取り旅行に行く
いろんな休み方があります。
休んでみて気持ちが切り替わり、今の仕事でも別の仕事でも戻った際にまたがんばれたら、すごく良い時間の使い方だと思えますよね。
もし、次の仕事が決まってから仕事を辞めた方が安心だと思う人は、転職エージェントを利用した転職活動がオススメです！
なぜなら、転職市場の知識豊富なコンサルタントに相談しながら進められるので、効率的に転職活動が可能です！
早く次の仕事が決まれば、それまでの間お休み期間に当てることができ、有意義に時間を使えますよね。
 |
| マスメディアン
| |
| 特徴 | ・未経験歓迎の求人が豊富 ・学歴不問 ・求職者の気持ちに寄り添いサポートが丁寧 | ・求人数、転職支援実績No.1 ・地方の求人も豊富 | ・Web、マスコミ、広告分野でNo.1 |
| 年齢 | 10〜20代 | 20〜50代 | 20〜50代 |
| 得意領域 | ・事務職 ・営業職 ・ITエンジニア ・サービス業 など | 全職種対応可能 | ・マーケティング ・クリエイティブ ・マスコミ ・Web、広告、広報 |
| 公開求人数 | – | 約44万件 | 約4000件 |
| 非公開求人数 | – | 約32万件 | – |
| 対応エリア | 全国、海外 | 全国、海外 | 全国 |
| 料金 | 完全無料 | 完全無料 | 完全無料 |
| 公式サイト | マスメディアン 公式サイトはコチラ  |
＼転職エージェントについて、ユーザー側・人事側の両視点で解説！／
効率的に転職成功させる方法を見る 
