こんにちは。Shioriです。
わたし、なんだか疲れやすいな…
あなたが疲れやすいのは、HSS型HSPの気質が関係している可能性があります。
あなたの工夫次第で、日々感じている疲れを改善できるかもしれません！
本記事は、以下のようなお悩みをお持ちの人に向けた内容です。
・どうしたら疲れにくくなるの？
・上手く付き合っていく方法はあるの？
自身がHSS型HSPで、副業でフリーランスをしているわたしが執筆しています。
少しでもあなたのお悩みに寄り添えたら、嬉しいです＾＾
HSS型HSPが疲れやすい理由9つ
周りの目を気にする
他者の評価や期待に過度に敏感であることが疲れの一因です。
〇〇さんにどう思われているだろう…？
さっき言ったこと悪いふうに伝わってないかな？
職場や人との関わる場で、自分の言動で相手がどう感じたか、自分がどう思われているかを気にしすぎてしまいます。
それによってエネルギーが消耗されます。
周囲からの刺激を強く受け取る
外部からの刺激や環境の変化に過敏に反応し、それが疲れやストレスにつながります。
騒々しい場所や情報の過多な状況下で疲れやすいことが挙げられます。
例えば、人の話し声やPCのタイピング音、工事や車の音などです。
連続的に行動し続ける
自分が興味あることに対する行動やイベントごとなど、活動をし続けると、疲れてしまいます。
HSS型HSPは、頑張って行動し続けるのですが、ある日突然スイッチが切れたように、動けなくなったり、1日中寝てしまうようなことがあります。
それは、継続的に行動していることが原因の場合があります。
常にアンテナを張っている
環境の変化や情報をキャッチしようと、常に状況に注意を払っていることが疲れの要因です。
好奇心から、新しく楽しい、自分がワクワクするものがないかと、アンテナを張ります。
そういったアンテナは、情報に対して以外に人に対しても同様です。
人がどのような感情でいそうかアンテナを張って、気にしているのです。
情報過多になる
新しいものや自分に合ったものが何かを探求するために、たくさん情報収集する傾向があります。
さらに、調べた情報をより知ろうと深く深く情報収集します。
その結果、情報過多で頭がパンクし、疲れてしまうのです。
調べすぎた結果スタートダッシュが遅れたり、結局何が良いのかわからなくなるの、あるあるですよね。
完璧主義なところがある
自らに高い基準を求めることで、達成できないと感じた際にストレスを感じます。
また、一つのことではなく、複数の物事に対して、高い基準を設定してしまう傾向があります。
例えば、仕事や育児、家事などです。
物理的に時間がないのに、全部を頑張ろうとしすぎた結果、すごく疲れている自分に気がつきます。
人に気を遣う
他者の感情や状況に敏感であり、同じ空間にいる人がどんな言動をしているか、どんな感情でいそうか気にしています。
例えば、飲み会の場では、こんなことを考えています。
〇〇さん飲み物なくなりそう。何飲むか聞こう
〇〇さん一人でいるから話しに行こう
〇〇さん酔っているからお水を頼んでおこう
好きでこのように考えて、行動しているわけではないのですが、いつも当たり前のようにしているので、動かないとソワソワします。
帰宅後は、ドッと疲れに襲われますよね。
深く考えすぎる
仕事においても、自分が直面した課題に対しても、人の感情に対しても、深く考えすぎる傾向があります。
時には、ネガティブに深く考えてしまい、負のループにはまってしまいます。
例えば、仕事で深く分析するのは一見良く見えますよね。
でも、納期があったり、他の仕事もあるので、自分で塩梅を見つけないといけないです。
一人で抱え込む
HSS型HSPで、人に相談したり、頼るのが苦手な人がいます。
問題を自分一人で抱え込んでしまうのです。
「人に迷惑かけたくないから」と一人で何とかしようとする気持ちはわかります。
だけど、結果的に人に迷惑がかかるときもありますよね。
・問題解決しようとしたときには手遅れになっている
・心身が病んでしまう
HSS型HSPが疲れやすいあるあるなエピソード
人と会う日が続き楽しいけど疲れた
新しい出会いや社交的な活動は、楽しいですよね。
でも、あまり休みを取れずに仕事が続いたり、仕事にプラスして接待や会社の飲み会があったり、休日は友人に会うなどのような生活をしていると疲れてしまうのです。
新しい出会いや人間関係の構築はエネルギーを使いますし、気も遣います。
一人の時間が大切なHSS型HSPにとっては、疲れを感じてしまいますよね。
仕事も家事、育児も頑張りすぎて疲れた
多くの責務を抱えることは立派なことですが、それらを全てこなすことで、疲れてしまい全部が中途半端になってしまうこともあります。
仕事、家事、育児など、それぞれが大変ですし、人に分担しようにも名もなき家事や育児ってあります。
そうなると、自分が思っている以上にやらないといけないことが多くなってしまい、毎日自分の時間が取れずに寝落ちしてしまったり、何も手につかなくなってしまうことも…。
いつの間にかパンク寸前になりかねません。
全てを完璧に頑張りすぎず、手を抜きながら、人に頼りながら進めていくのも必要ですよね！
HSS型HSP気質を改善したくて考えすぎて疲れた
自分のHSS型HSP気質が好きになれない人もいると思います。
悩みすぎて、常にこのようなことを考えてしまうことも…。
HSS型HSP気質は、どうしたら直るか
直らなくても、上手く付き合っていったり、少し改善される方法はないかな？
直ったら生きやすくなるはず…
わたしも以前そうでした。
自分のHSS型HSP気質をと上手く付き合おうとするのは素晴らしいですが、元々持っているものでもあるので、直すよりも割り切って付き合うしかないのですよね。
そのようなものに対して、悩み続けると過度にエネルギーを費やしてしまい、心が疲弊してしまいます。
自己肯定感も下がりますしね。
自分の気質をまずは受け入れてあげることが大切です！
興味関心がたくさんあって行動しすぎて疲れた
HSS型HSPは多様な興味関心を持っていますよね。
やってみたいとあれこれと手を出しがちです。
その結果、頑張っていたものを手放したり、全てが中途半端になることもあります。
行動をし続けるのも疲れるのですが、頑張って行動をしているのに、実績にならないのはもっとしんどいです。
飽きる前に、結果が出るまでか結果が出なくても期限を決めて、行動するのが大切ですよ！
疲れやすいHSS型HSPの声
HSS型HSPは疲れやすいのに頑張りすぎる。刺激的なこととやらなきゃいけないことが重なるとやばい。僕も、二泊三日の出張でフル稼働しすぎました。昨日は反動で、１日中ベッドにいました。出張中は、仕事的にも人間的にも収穫が大きすぎて楽しかったんだけどなぁ。矛盾した生き物だなぁと思います。
— アオ@HSP×INFPな社長 (@AoTeals_HSP) August 26, 2023
HSS型HSPは行動力があるが疲れやすい。知らない場所へ行くのが好きなのに不安を抱える。初対面の人とは瞬間的な社交性を見せるが時間が経つと人見知り。常に心の中で「好奇心」と「不安」を天秤にかけ1%の僅差で好奇心が勝利し行動に移す。ギリギリの心理戦を毎回してるこの気質の最大の課題は…
— しょう丨HSPコミュニティ「ひだまり」主宰 (@sho30_hsshsp) December 26, 2022
結局、1週間も仕事を休んでしまった…何はともあれ今日からやっと復帰。やりたいことがあってもメンタルの疲れや負傷で思うように体が動かず歯がゆい今日この頃。ただでさえHSS型HSPは疲れやすい。あれもこれもできてない！と思い始めるとドツボにハマってしまう。ダメな時はダメと潔く休むことも必要
— かっぽろ｜HSS型HSPの感性を表現する (@capporocappolo) October 23, 2023
HSS型HSPは自己矛盾に振り回される。社交的な面を見せるが、交流後に即一人反省会を行う。向上心が高くエネルギッシュなのに、とても疲れやすい。興味が湧いたら秒で行動するが、冷めるの秒で中途半端に終わる。人付き合いは得意だが、相手に合わせすぎて自分をよく見失うの。分かる人いたら嬉しい…
— しょう丨HSPコミュニティ「ひだまり」主宰 (@sho30_hsshsp) November 27, 2022
HSS型HSPが疲れににくくする方法
意図的に休息時間を取る
HSS型HSPは外部の刺激に敏感で、疲れやストレスがたまりやすい傾向があります。
頑張り続けないためにも、自分で意図的な休息時間を取り入れましょう。
休日を作るだけでなく、毎日少しの休憩時間を取り入れることが大切です！
例えば、一人で深呼吸をする時間、リラックスするための瞑想をする時間などです。
やりたいことの優先順位をつける
HSS型HSPは、多くのやりたいことに対して情熱を持っていますが、全てを同時にこなすことは難しいですよね。
優先順位をつけることで、自分のエネルギーを効果的に使えます。
同時進行ではなく、優先順位をつけることで、一つのやりたいことに満足したら、休息をして次へと移りやすくもなります。
その方が結果も出やすいと思いますし、何より自分を管理しやすくなるということですね。
今やっていることの期限を設ける
HSS型HSPはやりたいことが多いわりに、飽きやすいので、次から次へと手を出してしまいがちです。
そうならないためにも、一つのことに対してどこまでやるかの期限を設けることが大切です。
結果が出るまででも良いですが、結果が出そうもない場合は特にいつまで、ここまでやる！と決めると良いです。
そうすると、中途半端になりにくいです。
予定を詰め込みすぎないようにする
誰でも予定の詰め込み過ぎは疲れますよね。
特にHSS型HSPは疲れやすいので、余裕を持ったスケジュールを立て、意図的に何もしない時間や一人の時間を確保することで、ストレスを減らすことができます。
予定が詰まり過ぎないよう、自分で調整してくださいね。
誘われても、時には断ることも必要です！
予定に趣味の時間を取り入れる
仕事や人と会う時間を設定する前に、自分の趣味の時間を確保してしまうのです。
例えば、月が変わる前、来月何も予定がない状態で、この日は自分に時間を使うといくつかおさえてしまいます。
そして、そこには絶対に予定を入れないのです。
そのようにしていくと、予定が詰まりすぎるのを事前に防げますし、自分のしたいことができますよね。
涙活する時間を設ける
涙活（泣くことによる感情の解放）は、精神的なストレスを解消する効果があります。
心の中に溜まった感情を解放するために、自分のために泣く時間を持つことが重要です。
なかなか泣けない人もいると思うので、感動する映画を見る、本を読むなどがオススメですよ！
睡眠時間を確保する
質の良い睡眠は、ストレスを減らし、体をリフレッシュします。
いろいろと行動がしたいから、寝る時間を削ることをすると、いずれ心身ともに疲れてしまいます。
この時間は何かやる！この時間は寝る！とメリハリを持つと、疲れにくくなりますよ。
あなたの仕事が原因で疲れていたら…
今の働く職場環境や人間関係がわたしに合わない
育児もあって、働くのが大変。働き方を見直したい
労働時間が長すぎて、仕事以外何もできない
仕事で疲れているHSS型HSPの悩みは様々です。
疲れているのに、頑張って続けていると、いつの間にか心身ともに疲弊している状態になっていることもあります。
そうなると、仕事はおろか他のこともできなくなってしまうなんてことも…。
それは避けたいですよね。
あなたが仕事で疲れていたり、悩みがある場合は、仕事のプロである転職エージェントに相談することがオススメです。
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